十分で立ち直れる心理テク
記憶の宮殿を用いて、ポジティブな体験を思い出すと、長期的に記憶が鮮明になり、気分の改善レベルが上がった(ポジティブな経験を思い出すメリットが大きくなる)
記憶の宮殿
自分の身近な空間に覚えたい知識を配置していく
自分の身近な空間を記憶の宮殿にするメリット
- 思い出しやすくなる
- そこを通るとポジティブな感情を思い出しやすくなる
やり方
- ポジティブな感情を15個鮮明に書く
- 身近な空間にそれらを配置していく(実際に写真を配置しても良い)
▼
ポジティブに
他の使い方
記憶の宮殿にやる気になった時の体験を配置する⇒モチベーション⤴︎︎︎