先延ばしの原因と対策

f:id:hate_a:20190424114142j:image

原因1  自己コントロール

自己コントロールとは⇒面倒くさいと感じず行動出来上がるか

 

対策  

  • 運動習慣
  • 瞑想

 

原因2  寝不足

  • 前日の寝不足⇒作業効率⤵︎ ︎ (アムステルダムの研究より)
  • 自己コントロール能力が高かったり、習慣化されている人でも寝不足で先延ばしが起きる可能性がある
  • やらなくちゃと思って先延ばしする→自己否定感→先延ばし⇒できなそうならあらかじめ休もうと決めると良い
  • 睡眠時間が長くても睡眠の質が悪いと先延ばしが起きやすい

 

セルフコントロール能力が低い人ほど、睡眠の質を高めた方が良い