副作用なし!!眠りの質を高めるサプリ6選

  • 人間は0時までに寝なければ夜更かしになる
  • 人間は2時ぐらいまで起きてると睡眠の質が下がり、メンタルや身体にダメージを与える
  • 生まれつきの体内時計の限界は0時
  • 2時を過ぎると睡眠の質がかなり落ちる⇒睡眠時間が無駄に長くなる・寝起きが悪くなる

0時までには寝よう!!

眠りをコントロールするサプリ

睡眠の質を高めるサプリ

マグネシウム

必須面ミネラルと呼ばれている

  • 不足すると睡眠の質がガタ落ちする
  • 有酸素運動をする人は、汗により流出してしまうため、摂った方が良い
  • マグネシウムのをとると、睡眠の質が上がり、老化や体の炎症を抑える
  • 眠くなる訳ではないので、いつ撮っても良い
タイムリリースメラトニン

メラトニンを徐々に6時間ぐらいかけて放出してくれるサプリ

  • 寝る30分前や1時間前に飲むと途中で目が覚めにくくなったり、眠りを促進したりする
  • 1gから試して5gぐらいまで試してみると良い(10mgのメラトニンは緊急用)
  • メラトニンを取ると不眠症が改善・眠りに入るスピードが上がる・睡眠が深くなる抗炎症作用(アンチエイジング作用)
ナイトレスト

飲むと一気に眠くなる

ハーブが入っており、ストレスや不安による睡眠不足の人は使った方が良い

ラベンダーオイル

飲む用のラベンダーオイル

リラックス効果が非常に高く、不眠にも効く

  • 寝る30分前にラベンダーの香りで満たしておくと、睡眠が深くなる
  • 80mgぐらいのラベンダーオイルを飲むと良い

ストレスにも効果がある

グリシン

3g飲むと寝た後に体温が上手に下がり、睡眠の質が高くなるまた、認知機能も上がる

 

マインドシャッフルから始めるのがおすすめ

 

f:id:hate_a:20190706142351j:plain