- 人間は0時までに寝なければ夜更かしになる
- 人間は2時ぐらいまで起きてると睡眠の質が下がり、メンタルや身体にダメージを与える
- 生まれつきの体内時計の限界は0時
- 2時を過ぎると睡眠の質がかなり落ちる⇒睡眠時間が無駄に長くなる・寝起きが悪くなる
0時までには寝よう!!
眠りをコントロールするサプリ
睡眠の質を高めるサプリ
マグネシウム
必須面ミネラルと呼ばれている
- 不足すると睡眠の質がガタ落ちする
- 有酸素運動をする人は、汗により流出してしまうため、摂った方が良い
- マグネシウムのをとると、睡眠の質が上がり、老化や体の炎症を抑える
- 眠くなる訳ではないので、いつ撮っても良い
タイムリリースドメラトニン
メラトニンを徐々に6時間ぐらいかけて放出してくれるサプリ
- 寝る30分前や1時間前に飲むと途中で目が覚めにくくなったり、眠りを促進したりする
- 1gから試して5gぐらいまで試してみると良い(10mgのメラトニンは緊急用)
- メラトニンを取ると不眠症が改善・眠りに入るスピードが上がる・睡眠が深くなる抗炎症作用(アンチエイジング作用)
ナイトレスト
飲むと一気に眠くなる
ハーブが入っており、ストレスや不安による睡眠不足の人は使った方が良い
ラベンダーオイル
飲む用のラベンダーオイル
リラックス効果が非常に高く、不眠にも効く
- 寝る30分前にラベンダーの香りで満たしておくと、睡眠が深くなる
- 80mgぐらいのラベンダーオイルを飲むと良い
ストレスにも効果がある
グリシン
3g飲むと寝た後に体温が上手に下がり、睡眠の質が高くなるまた、認知機能も上がる
マインドシャッフルから始めるのがおすすめ
